Nyeri pada pinggang akibat terlalu lama berdiri umumnya sering dikeluhkan oleh seseorang yang memiliki jenis pekerjaan yang menuntut harus berdiri dalam jangka waktu yang lama. Sakit pinggang akibat berdiri terlalu lama ini juga dapat dipicu dengan sikap tubuh yang salah ketika berdiri, stres, lemahnya otot di bagian perut, dan seseorang dengan berat badan yang berlebihan.
Beberapa ahli berpendapat bahwa posisi tubuh saat berdiri terlalu lama dapat menyebabkan otot berada di posisi yang sama dalam waktu yang lama. Sementara kondisi ini dapat menyebabkan rasa nyeri di bagian pinggang dan menyebabkan kelelahan secara fisik.
Sakit pinggang yang dirasakan akibat terlalu lama berdiri terjadi karena pusat gravitasi atau berat tubuh berpindah ke bagian tulang belakang. Ini membuat tulang punggung akan bekerja ekstra untuk menopang berat tubuh, kondisi ini akan paling sering dialami pada pinggang.
Selain itu, sakit pinggang ini juga dapat dirasakan ketika otot di perut dan pinggang tidak terlalu kuat menopang berat tubuh, sehingga berakibat beban dari berat tubuh dapat menyebabkan ligamen dan otot tertarik, yang dapat berujung pada cedera di bagian pinggang.
Pada wanita yang sering memakai sepatu berhak tinggi atau high heels juga akan lebih beresiko mengalami nyeri pinggang ketika berdiri terlalu lama. Tubuh akan lebih membebani bagian pinggang dan kaki. Pada kondisi normal, pinggang memang memiliki sedikit lengkungan ke arah depan, sementara itu ketika memakai high heels, lengkungan di bagian pinggang ini akan semakin berlebihan dan membuat pinggang terasa sakit. Rasa sakit ini tidak hanya di rasakan di bagian pinggang saja, melainkan pada bagian paha dan betis juga akan terasa nyeri.
Mengatasi sakit pinggang
Untuk mengatasi nyeri pinggang akibat terlalu lama berdiri dapat dilakukan dengan cara sbb:
- Istirahat sejenak dan gunakan waktu untuk duduk jika sudah terlalu lama berdiri.
- Berolahraga deep squat rest dapat membantu menjaga kelenturan otot dan persendian, serta mengurangi tekanan pada bagian tulang belakang.
Deep squat rest adalah semacam latihan yang bertujuan untuk mengurangi rasa nyeri di bagian pinggang dengan menjaga keseimbangan dan mengurangi penyempitan di pinggang. Berikut manfaat deep squat rest:
- Membantu mengurangi kemiringan pada bagian panggul anterior yang terbentuk sebagai akibat dari berdiri yang terlalu lama.
- Melenturkan persendian dan otot di bagian panggul.
- Membantu mengurangi terjadinya lengkungan yang berlebihan di bagian pinggang.
- Membantu memperkuat otot di bagian perut sebelah bawah.
Dengan melakukan latihan deep squat rest akan dapat memberikan hasil yang lebih baik daripada hanya sekedar beristirahat dan duduk biasa. Deep squat rest dilakukan dengan jongkok dan membuka kedua kaki hingga berjauhan, dimana dengan posisi yang seperti ini dapat mengembalikan keseimbangan tulang belakang termasuk pinggang setelah terlalu lama berdiri.
Selain itu untuk menghindari sakit pinggang karena terlalu lama berdiri dapat dilakukan dengan memperbaiki posisi ketika berdiri dan melakukan latihan yang lain untuk memperkuat otot di bagian perut, pinggang, dan bagian panggul. Dengan melakukan ini diharapkan mampu meningkatkan kinerja otot-otot tersebut, dan yang lebih penting adalah janganlah hanya berbaring ketika mengalami nyeri pinggang, tetaplah aktif bergerak diselingi dengan istirahat yang cukup.